【中西医声】全成都睡得“最”香的男人:这三件事,睡前莫去做!
头可以断,血可以流,觉可以不睡,但手机绝不可以不耍!
啥子安?耍完手机睡不戳?早上起来昏戳戳?刚刚不是还说觉可以不睡,手机必须耍的嘛?现在晓得睡前养生重要性了撒!
好了,废话不多说,今天我们连哄带骗地邀请到成都市睡得“最”香的男人——CMD体育官网康复医学科的主治中医师毛伟,给大家讲哈他的睡觉经验。
不是我毛医生自夸哈,现在还没找到哪个有我睡得香、睡得好,今天我就把我睡瞌睡的秘笈传授给大家!
对了,那些每天晚上睡得跟猪一样的可以划走了,今天要讲的你们完全用不上。
其实,现代人遇到的睡不戳、睡得撇的问题,中医早就给大家安排得明明白白了!浓缩一哈就是睡前有三“忌” 。
一忌:睡前耍手机
这是正儿八经的良心建议。
开头说了,好多人现在晚上一躺床上就抱到手机刷抖音,海草舞听了无数遍也听不腻,恨不得自己钻进切跳!
要是睡前不摸一哈手机,人生都不完整!
耍完了,想睡瞌睡了?那不得行,耍手机时发出的蓝光和你身体里一直在下降的褪黑素刚刚才嗨起来!
另外,你的颈椎和眼睛也还“没耍够”,你这时候硬要睡,想睡好是万万不可能的!你耳边会有个声音告诉你:起!来!嗨!
所以,如果你想睡个好觉,那你在睡前1个小时,就莫去碰你的手机、ipad,电视都莫看。
那调个闹钟总可以嘛?毛医生说了,调闹钟不是问题,你那不听使唤的爪爪才是最大的问题!
要是你屋里床够大,睡前还可在床上闭目盘腿,气引丹田,调畅任督二脉,这样你就可以睡得跟猪一样香。
二忌:睡前不好好吃饭
毛医生曾有句名言:“饭都不好好吃的人,咋个可能睡得好瞌睡嘛!”
耶,你管天管地还管我吃饭?毛医生又说了,吃饭他管不到,但要是吃饭这个问题影响到睡觉,那还是要管一哈!
首先,说一哈为了身材长期不吃晚饭的那些人,你摸到自己的黑眼圈说一哈,睡得到底咋样!
长期不吃晚饭,瘦倒是瘦了,但等你晚上睡瞌睡的时候,你的大脑就要抗议了:“你是想饿死我蛮!”紧接着,你的神经系统也会跟到起哄:“no eat,no sleep!”
最要命的是,长期下去,你的胃也没有动力干活了,消化机能也退化了,抵抗力也下降了,惨!
不吃晚饭太惨了,赶忙多刨两口饭,吃饱了才有力气睡觉!
吃嘛吃嘛,吃太饱了你也睡不戳!
虽然说喊大家要吃晚饭,但也没喊你哈起胀,你晚上吃了又不动,还要麻烦胃肠、肝、胆等器官彻夜加班帮你消化。
大脑更是要加班加点下达指令,长期下去,大脑得不到充分的休息,脑细胞代谢受影响,脑部患病疾病的风险也大了,你说亏不亏?
就算是这样连续加班,还是消化不完,咋办?那就变成脂肪堆积起来,肥胖、高血脂、脂肪肝什么的都来做客!
所以,毛医生还是建议大家晚上早点吃饭,最晚不要超过八点,注意营养的均衡,不要吃太油腻、也莫吃胀到了,且吃七分饱就好;可以搭配点坚果类食物,补肾健脑(当然也不可以吃太多哈)。
三忌:睡前喝酒
“喝麻了,倒头就睡,安逸得很!”
“睡前小酌一杯红酒,让我容颜不老~”
今天我们毛医生就来一个个粉碎这些打胡乱说的“世纪谎言”!
首先是喝麻了倒头就睡戳,睡确实能睡戳,但你要说睡眠质量有好高,那基本不大可能!酒精引发的睡眠是处于大脑浅睡期的,多梦易醒、降低睡眠质量不说,第二天起来脑壳像装了块铁,又昏又胀!
然后再来说小酌一杯的,酒毕竟是酒,少喝点对你身体也是有害的,啥子软化血管、预防疾病的功效,统统没有!反倒是会增加脑梗、心栓这些疾病的风险!
如果实在嘴巴寂寞要喝点东西才得行,那毛医生建议你喝点正儿八经“养生”的,比如菊花茶、玫瑰花茶、薏苡仁粉茶、炒酸枣仁粉茶,各有各的功效,自己去查一哈就晓得了!
最后,如果你正躺在床上看这篇文章,毛医生要提醒你:放下手机,打消吃宵夜的念头,赶紧盘个腿准备睡觉。
本文作者:CMD体育官网康复医学科毛伟、外宣办曹一莎